О том, как бег помогает худеть

13 декабря 2018

купить легинсы для бега

Бег-это невероятно популярный вид среди всех упражнений.


В самом деле, подсчитано, что только в США более 64 миллионов человек бегали хотя бы раз в прошлом году. Занятие это также связано с огромной пользой для организма и является лучшим типом упражнения для похудения. В этой статье вы увидите сами, как бег может помочь вам избавиться от нежелательных килограмм.

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и упражнение может помочь вам сделать это. Бег - это отличный вариант, так как он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физических упражнений, потому что он задействует много различных мышц. Поддерживают данный факт научные исследования.

В докладе Гарвардского университета сравнили количество сожженных калорий за 30 минут людьми и обнаружили: 70 килограммовый человек может сжечь 372 калории за 30 минут бега в умеренном темпе 10 км / час. Это столько же калорий, сколько сжигается во время энергичного плавания и единоборства, и даже больше, чем те, которые сгорели бы в течение 30-минутной игры в баскетбол.

Как начать?

Есть много вещей, нужных для бега, но большинству новичков хватит самого минимума. Он включает в себя хорошие кроссовки, удобную верхнюю одежду, бутылку с водой, лосины для бега, или удобные штаны. Что касается женщин, то рекомендуется носить спортивный топ во время занятий, чтобы уменьшить дискомфорт боль. Светоотражающие элементы на одежде также очень рекомендованы, если вы планируете бегать во время рано утром или поздно вечером. Это поможет предотвратить любые несчастные случаи.

Вот некоторые основы, которые вы должны знать перед началом беговой тренировки:

Частота: для начала поставьте цель бегать в течение 3-4 дней в неделю. Это даст вам достаточно времени для восстановления между тренировками.

Разминка: перед каждым работает тренировки важно разогреть и растянуть мышцы для того, чтобы подготовить свой организм к бегу. Начните с растяжки, затем 5 минут ходьбы в легком темпе.

Перерыв: в конце тренировки обязательно остыть за 5 минут, постепенно снижая скорость, как вы идете.

Общее время: бег должен занимать у вас примерно 30 минут. Это включает в себя 5 минут разминки, 5 минут на перерыва и 20 минут бега/ходьбы между ними.

Как видите, ничего сложного нет, а чтобы не бросить это дело, то мы рекомендуем составить план тренировок. Главное – начните. Потом втянетесь, и вас будет просто не оторвать!

SPORT STAGE - ежедневно следит за тенденциями спортивной моды. Магазин постоянно пополняется новыми товарами и готов радовать своих гостей новинками спортивной индустрии! Переходите в каталог нашего магазины и выбирайте свои Лосины!